7 tips för en bättre sömn

Förutom att det är galet frustrerande att inte kunna somna eller att vakna mitt i natten och inte kunna somna om, så finns det också andra nackdelar med att sova kasst.

Dålig sömn under lång tid brukar ofta leda till ökad stress och oro på dagtid. Det är också kopplat till en mängd hälsoproblem som högt blodtryck, diabetes, övervikt och depression.

Redan efter en natt med dålig sömn påverkas vår förmåga att koncentrera oss och minnas saker samt fysisk prestation, såsom muskelstyrka och uthållighet.

Så vad kan man då göra för att sova bättre? Här kommer 7 tips:

Skapa en rutin som gör att du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag, även på helgen.
Skapa en avslappnande sovmiljö genom att se till att sovrummet är mörkt, svalt och tyst.
Undvik skärmar så som tv, telefon och dator minst en timme före sänggåendet, gärna två.
Motionera regelbundet - daglig motion hjälper dig att sova bättre på natten.
Undvik koffein och nikotin eftersom dessa ämnen hämmar sömnkvaliteten. Om du inte kan låta bli dom helt bör du i alla fall inte dricka kaffe efter klockan 15 på dagen.
Ät en lätt middag då en riktigt tung middag sent på kvällen kan påverka sömnkvaliteten negativt.
Använd någon form av avslappningsteknik, till exempel yoga, andning eller meditation hjälper dig att slappna av och sova bättre.

Om du vill ha ännu fler tips på hur du kan sova bättre kan du kika på Sömnguiden.se.